摆脱老虎机成瘾：可以马上开始做的几件事

如果玩老虎机已经不再像一种选择，而开始像一种被迫的行为，那么最有用的一条信息是：免费且保密的帮助一直存在，你不需要跌到什么特别的低谷才有资格使用。求助热线、短信服务、面对面或在线咨询，正是为这种情况设立的，接线的人每天都会与赌博者及其家人交谈。文末页脚处印着的热线号码，是很好的第一通电话或第一条短信。你也可以请医生或心理健康专业人士转介到你所在地区专门处理赌博问题的服务。

这篇文章的其余部分会说明与人的支持相配合的实用工具：自我排除如何运作，阻断软件能做什么、不能做什么，存款限额和时间限额如何生效，以及冷却期为什么被设计成那样的结构。这些工具没有哪一样能单独解决问题，但每一件都会改变想玩的冲动出现的环境，而在最初几周里，环境的改变往往就是关键。

老虎机成瘾涉及什么

老虎机被设计成以快速、重复的方式给出结果，并伴随变动不定的奖励，这种设计对注意力和冲动控制有可测量的影响。对想停下来的人来说，重点不是拿意志力来做道德评判，而是认识到这台机器被精心设计来让人一直玩下去，那种吸引力是真实的心理和神经层面的反应，不是性格缺陷。

摆脱它通常需要同时处理三个层面：改变接触途径，改变资金流动，改变围绕玩老虎机的思维和行为模式。下面的工具正好对应这三个层面。

自我排除：在运营方层面切断接触

自我排除是一项正式请求，要求被某个运营方、场所集团，或在某些地区跨整个州或国家计划禁止参与赌博。一旦登记，运营方就必须在排除期内拒绝你的消费。这意味着不能登录、不能存款、不能玩，通常也不会再收到营销信息。

登记通常需要在运营方的负责任博彩页面填写表格，或在场所内当面办理，提供身份信息并选择一个期限。期限往往有固定的最低时长，而且在很多计划中排除不会自动结束：它会一直有效，直到你主动通过持有该排除的运营方或计划寻求恢复，而恢复流程被有意设计得很慢。排除由运营方或计划持有，不归任何第三方管，任何文章、模板或外部人员都无法缩短或解除它。

自我排除做不到的是阻止你接触所有其他运营方，或进入不属于同一计划的场所。这就是为什么它通常要和下一层工具配合使用。

阻断软件与设备层控制

阻断软件安装在你的手机、电脑或路由器上，阻止访问赌博网站和应用。有些软件通过已知赌博域名黑名单工作；有些会阻断整类网站；有些则只针对你指定的运营方进行阻断。许多阻断工具还允许你设置计时器或由他人保管的密码，这样就不会在一时冲动下解除阻断。

设备层控制更简单，但仍然有用：应用商店设置可以限制下载，支付应用可以设置为赌博相关交易需要批准。这些都不是万无一失的，一个铁了心的人通常能找到绕过的方法。阻断软件的价值不在于它坚不可摧，而在于它在冲动和行动之间插入了时间和阻力。这种阻力往往足以让冲动过去。

下表显示了每种接触控制工具的作用及其局限。

存款限额、时间限额与资金层

老虎机成瘾既是时间问题，也是金钱问题，大多数运营方都提供同时针对两者的控制工具。存款限额限制你在一天、一周或一个月内可以存入账户的金额。时间限额限制一次游戏可以持续多久，或在设定时间后强制休息。这些限额通常位于负责任博彩或账户设置区域，由运营方的系统施加到你的账户上，而不是靠你当下那一刻的意志力。

关键的细节在于，降低限额通常会很快生效，而提高或取消限额往往要经过一段等待期。这种不对称是故意设计的：它意味着保护自己的决定很容易做出，却很难在冲动下撤销。如果你正试图完全停止玩老虎机，就把存款限额设到系统允许的最低金额，或者使用自我排除工具彻底关闭账户。

在运营方自身的控制之外，很多人发现把资金层再往外推一步很有用：从赌博账户中删除存储的银行卡信息，使用单独账户做日常开销，或者在一段时间内把付账单的责任交给伴侣或家人。这些都不需要你向任何不想解释的人说明原因；它只是改变了接触的机制。

冷却期：短期版的排除

冷却期是一段短暂的自我强制休息，通常从几天到几周不等，期间你不能登录或存款。它比自我排除更不正式，通常可以在同一个设置页面找到。对于不确定是否想永久停止的人来说，冷却期是一种测试方式，看看没有老虎机的生活是什么感觉，也看看当账户真的无法使用时，那种拉力有多强。

冷却期之所以存在，是因为业界和监管机构认识到，停止赌博的决定很少是一个干净利落的瞬间。它更常见的形式是一连串较短的决定，而一个能让接下来几天变得安全的工具，可能就决定了一次失手和一段更长戒断期之间的差别。

什么会改变，什么保持不变

清醒地认识这些工具能改变什么会很有帮助。它们改变的是接触途径、阻力以及资金的即时可得性。它们不会改变底层的思维模式、情绪触发点，或最初导致问题的习惯。这就是为什么咨询和同伴支持与任何技术性阻断同样重要。

针对赌博问题的认知行为方法通常聚焦于识别一次游戏前出现的具体情境、情绪和念头，然后为这些触发点建立替代反应。同伴支持小组以不同的形式提供同样的东西：经历过的人坦率地谈论什么有用、什么没用。这两者都不是快速解决方案，也都不承诺一条直线。它们提供的是在最初动力消退后仍然存在的结构，而大多数失手恰恰发生在动力消退的时候。

今天就能做的事

如果你读这篇文章是因为想停下来，行动顺序很简单。第一，联系一条热线或一位专业人士，把正在发生的事说出来。第二，在你使用的运营方处登记自我排除，并在任何你还没准备好关闭的账户上设置冷却期。第三，在设备上安装阻断软件，删除存储的支付信息。第四，告诉一个你信任的人。第四步是人们最常跳过的一步，也是最可靠地改变结果的一步。

这些步骤都不要求你很确定，不要求你已经跌到戏剧性的谷底，也不要求你用“成瘾者”这个词称呼自己。它们只要求你在下一次冲动到来之前采取行动。

常见问题

如果我改变主意，能提前解除自我排除吗？
不能。自我排除由登记你的运营方或计划持有，并按照你注册时同意的条款执行。任何恢复都只能由该运营方或计划按照自己的时间表处理，而且它被有意设计成无法快速完成或通过第三方完成。等待期的存在是有原因的：它保护你在头脑清醒时做出的决定。

阻断软件能让我完全不赌博吗？
它能阻断大多数随意的接触，但没有任何软件是坚不可摧的，一个铁了心的人通常能找到绕过的方法。阻断软件的意义不是成为一堵完美的墙，而是在冲动和行动之间放入时间和阻力。与自我排除和支持相结合，这种阻力往往足以让冲动过去。

如果我已经输掉了无法承受损失的钱怎么办？
这是一场财务和情感上的危机，也是支持服务每天都要处理的情况。和热线咨询师谈谈发生了什么；他们可以不带评判地帮你理清接下来的实际步骤。任何涉及债务、税务或法律义务的事，请与你所在地区合格的专业人士交谈。优先事项是首先停止继续玩，然后从一个稳定的位置来处理财务问题。

如果你或你认识的人正在与赌博问题作斗争，帮助是存在的。拨打或发短信至文末页脚处印着的全国问题赌博帮助热线，获得免费、保密的全天候支持。你也可以访问全国问题赌博委员会网站，获取资源和治疗选项。

理性游戏

博彩应被视为付费娱乐,而非赚钱或挽回损失的方式。美国读者可拨打 1-800-MY-RESET (1-800-697-3738)。

各地法定年龄为 18 岁或 21 岁,请遵守适用于你所在地的规定。

本文是关于这些机制如何运作的一般性说明,不构成法律建议,也不是对任何运营方的推荐。